Categorie archieven: Kennisbank

Twee keer per dag trainen. Vele uren in de auto, trein of bus. Daarnaast ga je ook nog naar school en wil je graag afspreken met je vrienden. Een bijbaantje is daarom lastig. Momenteel nemen jouw ouders de meeste kosten voor trainingen en vervoer voor hun rekening. Maar jij wilt de beste worden in jouw […]

De afgelopen 15 jaar heb ik gekeken hoe sporttalenten zich ontwikkelen. Doen zij dingen anders dan andere mensen? Hoe leren zij eigenlijk? Ik kwam erachter dat zij meer zelfreguleren en dat dit hun kansen vergroot om topsporter te worden. Doordat zij slimmer met tijd omgaan, gaan zij sneller vooruit. Wat is zelfregulatie?Zelfregulatie is een ander […]

De belangrijkste boodschap om deze blog mee te beginnen, is dat Sportief Groot Worden van ons allemaal is. Wij dragen samen bij aan het ontwikkelklimaat van een kind en/of atleet. Je kunt het nog zo goed doen bij jouw sportclub of als vakdocent bewegingsonderwijs, maar als de jeugd daarbuiten niks doet is het (helaas) een […]

Vroeger werd er vooral vertrouwd op ‘het oog’ van de coach, omdat dit simpelweg de beste manier was om beslissingen te nemen. Met dank aan de wetenschap kan dit beeld worden aangevuld met objectieve data, om tot een zo’n goed mogelijke beslissing te komen. Neem bijvoorbeeld het (de)selecteren van spelers. Het gaat hier om een […]

Sporters verschillen in hoe ze omgaan met spanning, druk en tegenslag. Waar sommigen snel herstellen van een tegenslag, kunnen anderen zichzelf langer in de weg zitten. Sommige sporters zijn snel afgeleid en weer anderen kunnen zich langer focussen en meer in een flow zitten. Hoe je omgaat met situaties laat zien hoe mentaal veerkrachtig je […]

Het veranderen van gewoontes is moeilijk. Wanneer je een bepaalde gewoonte wil veranderen, is het allereerst belangrijk om na te gaan waarom je dit wil. Welke voordelen heeft het om deze gewoonte aan te passen? Gezonder eten zorgt er bijvoorbeeld voor dat je meer energie hebt voor je training, sneller herstelt of aan het eind […]

Vaak krijg ik de vraag: ‘Oh dus je bent fulltime sporter en dat is echt je baan?’ Mijn antwoord: ‘Nou nee, van atletiek word je niet echt rijk. Ik zie het meer als een uit de hand gelopen hobby.’ Eerlijk gezegd heb ik er niet vaak aan gedacht om fulltime sporter te zijn. Ik moet […]

Zorg dat je basisvoeding op orde is. “Eerst de basisvoeding op orde” is mijn meest belangrijke advies aan alle sporters. Zorg dat je gedurende de gehele dag alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt. In de vorige alinea schreef ik over koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn je belangrijkste brandstof en deze haal je bijvoorbeeld uit brood, pasta, […]

We slapen allemaal, maar waarom is het zo’n belangrijke activiteit in ons leven? We slapen namelijk een derde van ons leven. Slaap zorgt ervoor dat we de volgende dag weer kunnen functioneren en presteren. Tijdens onze slaap herstellen we fysiek en mentaal. Tijdens de diepe slaap wordt groeihormoon aangemaakt. Dit hormoon zorgt voor groei en […]

Mentale blessure In maart was je getroffen door het Coronavirus. Wat baalde je. Je maakte je geen zorgen over het feit dat je snotterig was en je lijf onder vuur lag. Waar je je wel druk om maakte was dat je een ruime week niet mee kon doen met de tennistrainingen. Even speelde het door […]